说到健康相关指标 ，仅仅降低血压
、需改险还血脂 、善个身体血糖等都是指标种癌症风大家经常关注的 。但你有没有关注过“心肺功效” ？
最新的让更一项研究发现 ，年轻时心肺功效好的长寿人 ，患9种癌症的仅仅降低风险降低。
心肺功效好，需改险还或能降低9种癌症风险
8月15日 ，善个身体《英国运动医学杂志》发布的指标种癌症风一项观察性研究显示 ，男性年轻时较高的让更心肺功效与9种癌症风险降低5%-42%相关 ，尤其是长寿肺癌 、肝癌和食管癌。仅仅降低 ①
心肺功效 ，需改险还也称心肺耐力、善个身体心肺适能 ，是机体摄取 、传递氧气并用于身体运动的综合能力 ，是健康相关体适能的重要组成部分 。 ②
研究截图
研究人员分析了瑞典服兵役男性的数据库 ，共纳入超过100万男性，入伍时年龄在16-25岁之间；将他们的心肺功效水平分为3组：低、中 、高。
研究分析了入伍时心肺功效水平与以后患18种特定癌症风险之间的关系 。在平均长达33年的随访后 ，发现其中9种癌症风险降低与心肺功效相关 。
具体来说，心肺能力较强的人 ，与直肠癌风险降低5% 、胰腺癌的风险降低12% 、肠癌的风险降低18% 、头颈癌风险降低19% 、肾癌的风险降低20% 、胃癌的风险降低21% 、食管癌风险降低39% 、肝癌的风险降低40% 、肺癌的风险降低42%相关 。
此外 ，与心肺功效处于高水平的人相比，低水平的人更容易发生肥胖，饮酒量也更多。 ①
心肺功效好的人衰老慢 ，普遍寿命偏长
有些年轻人爬层楼梯气喘吁吁 ，有些年迈老人一天到晚神采奕奕 ，为啥 ？差别就在心肺功效 ，这是一个人持续进行身体活动的能力 ，它跟你的生活质量息息相关 。 ③
2022年《美国心脏病学会杂志》发表了一项对超过75万人的分析发现 ，心肺功效不佳 ，比一切传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现 ，心肺功效最好的男士和女士 ，比心肺功效最差者分别多活6.0年和6.7年 。 ④
相对而言 ，改善心肺功效 ，反而有助于长寿 。2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示 ，提高心肺功效有助于长寿 。研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析 ，发现中年人心肺功效检测成果良好 ，预示其未来40年内健康状况更好 ，寿命更长 。 ⑤
健康时报图
教你一个方法自测心肺功效
临床上 ，心肺功效评估需要借助必定的设备 。要是想快速自测 ，初步了解自己的心肺功效状况 ，可以试试“空中自行车”运动 。
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖2022年8月在接受央视财经采访时介绍仰卧空中自行车做法：
仰卧在垫子上 ，两手放于体侧，手心朝下 ，双腿弯曲放松 。 屈膝抬高双腿 ，上半身保持不动 。然后一条腿向前蹬直 ，快靠近地面的时候 ，换另一条腿蹬直 ，两腿轮替好像蹬自行车一致 。
视频 来自 ： 央视财经
徐顺霖医生表示，仰卧空中自行车 ，这个动作要求控制的力量特别多，考验人的胸压 、腹压和腰椎的力量 ，并可以安全有效地刺激心肺 ，逐步提高它们的功效。要是1分钟内没有做到60次（左右腿各蹬一下 ，算1次） ，则表示心肺功效比较差 。 ⑥
想要改善心肺功效这样运动 ！
提高心肺功效主要是通过定期的运动 。2022年《美国心脏病学会杂志》刊发的研究指出 ，人在30岁后 ，心肺功效每年下降1% 。但是 ，要是保持较高的活动水平 ，与年龄相关的下降幅度将减少一半 。 ④
1. 每周3次有氧运动
中山大学附属第六医院康复医学科康复治疗师王伟铭2019年在健康时报刊文介绍，提升心肺功效的方法 ，多推荐有氧运动 。一切持续的 、有节律周期性的 、大肌群参与的达到必定强度的运动都可认为是有氧运动。常可见种类有快步走 、慢跑、骑自行车 、有氧操 、游泳等 。建议每周至少3次 ，每次运动30分钟左右 ，才能达到锻炼效果 。
2. 每周做做抗阻运动
深蹲 、俯卧撑 、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量 、增加肌肉体积 、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力 。
王伟铭医生提醒 ，老年人或心肺疾病患者 ，要循序渐进运动 ，每次运动开头时不要急于进行剧烈活动 ，最好先热身5~10分钟 ，以提高心肺适应性 。运动过后 ，也不要立即停止，进行5分钟左右的放松活动 ，以防止血压骤降或头晕 。
运动过程中 ，要是感到中等程度疲惫 ，说话费力 、断断续续时 ，说明运动强度过大 ，要减轻运动强度 ，或者休息 ，以确保安全 。 ③
精选
文章
本文综合自 ：
①Aron Onerup,et al.,(2023). Associations between cardiorespiratory fitness in youth and the incidence of site-specific cancer in men: a cohort study with register linkage. British Journal of Sports Medicine,DOI: 10.1136/bjsports-2022-106617.
②2022-11-03北京安贞医院心脏康复中心《提高心肺适能 ，势在必行》
③2019-05-03健康时报《心肺耐力 就是你的生活质量》
④Peter Kokkinos, Charles Faselis, et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.
⑤Johan S R Clausen , Jacob L Marott, et al. Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up .J Am Coll Cardiol. 2018 Aug 28;72(9):987-995.
⑥2022-08-08央视财经《全民健身日一个动作快速检测心肺功效》
编辑 ：任璇
审核 ：鲁洋
（作者：汽车车载音响）